Ο πόνος στο τρέξιμο ήταν πάντα ένα θέμα που κάθε δρομέας δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει, καθώς υπάρχει γύρω μας. Μετά τον πρώτο τραυματισμό, οι περισσότεροι δρομείς έχουν την ίδια αντίδραση: αγνοήστε τον και συνεχίστε να τρέχετε. Ωστόσο, ορισμένοι συνηθισμένοι τραυματισμοί, εάν δεν ληφθούν σοβαρά υπόψη, μπορεί να κάνουν τη θεραπεία όλο και πιο δύσκολη και να απαιτήσουν περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει.
Για τους δρομείς, οι τραυματισμοί των αρθρώσεων και οι μυϊκές καταπονήσεις είναι συνηθισμένοι. Αλλά στην πραγματικότητα, μόνο η χρήση μερικών επιδέσμων άσκησης μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο του συνδρόμου της λαγονοκνημιαίας ταινίας, της καταπόνησης των οπίσθιων μηριαίων, του κνημιαίου νάρθηκα, της άρθρωσης του γόνατος και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας στους δρομείς.
1. Σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας οδού
Η λαγονοκνημιαία οδός είναι μια δέσμη ινών που εκτείνεται από το εξωτερικό του γόνατος μέχρι τους γλουτούς. Εάν είναι πολύ σφιχτό, μπορεί να προκαλέσει πόνο από το πάνω γόνατο μέχρι τους γλουτούς, μερικές φορές ακόμη και να ξεπερνά το γόνατο.
Για να δέσετε την λαγονοκνημιαία οδό με έναν επίδεσμο, κόψτε έναν επίδεσμο περίπου στα δύο τρίτα του μήκους του μηρού. Τοποθετήστε το κάτω μέρος του επιδέσμου στο εξωτερικό μέρος του γόνατος (ή εκεί που αισθάνεστε τον περισσότερο πόνο) και στη συνέχεια τοποθετήστε τον επίδεσμο στο εξωτερικό μέρος του μηρού. Όταν χρησιμοποιείτε επίδεσμο, λυγίστε απαλά το γόνατο
Στη συνέχεια, τοποθετήστε έναν μικρό επίδεσμο οριζόντια στην εξωτερική πλευρά του πιο επώδυνου γονάτου σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το άλλο ακριβώς πάνω από το προηγούμενο και βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζεται τάση και στα δύο.
2. Τραυματισμός τένοντα ποδιού
Ξεκινήστε με έναν επίδεσμο στην εξωτερική πλευρά του δεξιού γόνατος και τελειώστε στην κορυφή του οπίσθιου μηριαίου κάτω από τον γλουτιαίο μυ. Εφαρμόστε την ίδια μέθοδο και στην άλλη πλευρά. Όταν χρησιμοποιείτε επίδεσμους, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια.
Στη συνέχεια, τοποθετήστε έναν μικρό οριζόντιο επίδεσμο στην περιοχή όπου οι μύες των ποδιών είναι πιο επώδυνοι. Εξασφαλίστε τη σύσφιξη και την άσκηση πίεσης. Στη συνέχεια, τοποθετήστε έναν άλλο οριζόντιο επίδεσμο (του ίδιου μεγέθους με τον άλλο) στην ίδια θέση. Πρέπει να τραβάς δυνατά για να νιώθεις νευρικός.
3. Σύνδρομο έσω κνημιαίας πίεσης
Ξεκινώντας από το δάχτυλο του ποδιού, τυλίξτε τη γάμπα με έναν επίδεσμο. Στη συνέχεια, εφαρμόστε έναν μικρό επίδεσμο στην κνήμη, ακριβώς κάτω από την περιοχή όπου αισθάνεστε τον περισσότερο πόνο. Σφίξτε τη ζώνη. Επαναλάβετε και εφαρμόστε έναν μικρό οριζόντιο επίδεσμο στην περιοχή που αισθάνεστε τον περισσότερο πόνο.
4. Τρέχοντας άρθρωση γόνατος (σύνδρομο πόνου της επιγονατιδομηριαίας άρθρωσης)
Συνήθως, ο πόνος εμφανίζεται κοντά στο γόνατο ή στον επιγονατιδικό τένοντα. Λυγίστε το γόνατο και διατηρήστε μια ελαφρώς χαλαρή θέση, εφαρμόζοντας τον επίδεσμο διαγώνια από την κάτω αριστερή πλευρά του οστού του γόνατος στο πάνω μέρος του γόνατος. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, διατηρώντας την εξωτερική πλευρά του γονάτου. Στη συνέχεια, τοποθετήστε έναν μικρό οριζόντιο επίδεσμο στην περιοχή όπου αισθάνεστε τον περισσότερο πόνο και μετά τραβήξτε δυνατά.
5. Πελματιαία απονευρωσίτιδα
Εφαρμόστε έναν επίδεσμο κάθετα από το μετατάρσιο οστό σας στο πίσω μέρος της φτέρνας σας. Τοποθετήστε ένα ελαφρώς μικρότερο λουρί οριζόντια στο κάτω μέρος της φτέρνας και σφίξτε το για να δημιουργήσετε ένταση. Επαναλάβετε την εφαρμογή του πλευρικού επιδέσμου μέχρι να καλυφθεί ολόκληρο το πέλμα του ποδιού.
